Как перейти от ночной совы к жаворонку всего за несколько недель

Исследование показало, что люди, которые ложатся спать поздно, могут переучить свои биологические часы в течение трех недель, чтобы просыпаться раньше.

По словам исследователей, простые изменения в моделях сна тех, кто обычно ложится поздно в постель, могут значительно улучшить самочувствие человека. Те, кто участвовал в исследовании, сообщили, что чувствуют себя менее напряженными и подавленными, а также менее сонными в течение дня.

"Ночные совы"- это те, кто поздно ложится и поздно встает. Их среднее время сна с 2.30 утра до 10.15 утра. Если перенести время сна на 2-3 часа ранее, то можно получить заряд энергии и солнечного света с утра. Также нужно завтракать как можно скорее после пробуждения, обедать в одно и то же время каждый день и ужинать не позднее 7 вечера.

Наличие позднего сна ставит вас в противоречие со стандартными социальными днями, что может привести к ряду неблагоприятных результатов-от дневной сонливости до более плохого психического благополучия. Самое интересное, что это также связано с улучшениями в умственной деятельности. Наряду с более плохим психическим здоровьем, "ночные совы" часто с трудом вписываются в рабочий и школьный график.

Фото: getty

Читайте также:

Три простых изменения в вашем рационе, которые помогут спасти планету

Ученые предупреждают об опасности слишком большого количества технологий в вашем доме

Должны ли мы спасать каждый вид на Земле? Или мы мешаем эволюции?